力量訓練
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。力量訓練的好處不言而喻，減速皮膚衰老速度、提高新城代謝、增加骨質密度、提高睡眠質量等等。
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享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴，反而會在課程之後讓心情更穩定思緒更清楚，並且在這裏學習如何控制自己而不是被動作而控制。 現在人因為工作壓力的繁忙與強迫而導致交感神經的高張，且會忘記自己的身體與心靈上的缺乏與需求，在這些課程上慢慢地練習調整你的自律神經，讓身體回歸平衡與健康。
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筋膜放鬆
人體在激烈運動之後會分泌一種叫作皮質醇的壓力荷爾蒙，皮質醇會促使身體血糖上升，增加脂肪的合成，而根據研究指出，筋膜放鬆可以降低血液內的皮質醇濃度，提高運動的燃脂效率。 相信每個人都經歷過運動後鐵腿或肌肉痠痛的困擾，不只會影響運動表現，還會對日常生活造成影響。肌肉痠痛的原因除了肌肉組織受損之外，還有筋膜過度緊繃，運動後如果可以針對筋膜進行按摩或放鬆運動，可以更快從肌肉痠痛的症狀中恢復。
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